Asegúrate de que las piernas estén separadas al ancho de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Apoya la cabeza en el suelo y estira los brazos hacia adelante (si tu cabeza no llega cómodamente al suelo, pued… Con este ejercicio terminaríamos la sesión de estiramientos que yo suelo hacer. Utthita Ashwa Sanchalanasana (Variación High Lunge), 4. Luego coloca tus antebrazos sobre la alfombra. Ponte de puntillas y levanta el coxis. By checking this, you agree to our Privacy Policy. Luego lleva las rodillas al pecho. Desea que los dedos medios estén hacia adelante paralelos entre sí. Cada vez son más personas las que se animan a practicar esta disciplina, ya que gracias a ella consiguen sentirse mejor a nivel físico y psicológico. Quédate aquí por unos minutos. Desde Downward Facing Dog, dobla las rodillas para estirar la espalda y llévalas a la colchoneta, juntando los dedos gordos. Podemos permanecer en esta postura varios minutos siempre y cuando nuestro cuerpo no se sienta molesto. Inhale y levante un poco la parte superior del cuerpo, manteniendo el torso sobre la colchoneta. Manteniendo las rodillas separadas (no demasiado) descansa tu abdomen y pecho sobre el espacio resultante de la separación de ambas rodillas. Adho Mukha Śvānāsana (postura del perro mirando hacia abajo), 8. Asegúrese de que su rodilla esté alineada con su tobillo para protegerla de lesiones. Sus dedos están ahuecados y a cada lado de su pie izquierdo. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la colchoneta a la altura de las caderas. Regrese a Downward Facing Dog y haga lo mismo en el lado izquierdo. También es un gran estiramiento para cualquier persona que se sienta durante largos períodos de tiempo durante todo el día o necesita trabajar en su postura. Todas las tendencias de moda, belleza, fitness y recetas fáciles, para tener el estilo de vida que deseas. Mira hacia arriba y abre tu cofre. Adho Mukha Śvānāsana modificado (perro mirando hacia abajo modificado), 4. Su cabeza debe estar colgando, sin tensión en su cuello. Siga asegurándose de que su tobillo izquierdo esté debajo de su rodilla izquierda. Verifica que tus piernas estén separadas al ancho de las caderas. El estiramiento ayuda a promover la movilidad y la buena postura, al tiempo que fortalece el cuerpo. ¡Bienvenida! Pase la mano derecha por el espacio entre las piernas y entrelace los dedos detrás de la pierna izquierda. Para su pierna derecha, presione la parte superior si su pie hacia la tierra y la parte posterior de su rodilla hacia el cielo, manteniendo la pierna fuerte. Luego lleva la rodilla hacia el lado izquierdo, abriendo el flexor de la cadera. Ver más ideas sobre ejercicios de yoga, rutina de yoga, estiramientos de yoga. Inhale y regrese a Plank Pose. Aquí hay algunos estiramientos que son excelentes para los yoguis, desde principiantes hasta los más avanzados, para ayudarlo a abrir su cuerpo y prepararlo antes de practicar más. Yoga para principiantes: 3 posturas para estirar Si te estás iniciando en la práctica del yoga estas 3 posturas son básicas para estirar el cuerpo y revitalizar tu mente. Regrese a Adho Mukha Śvānāsana y luego a la mesa. Eka Pada Rajakapotasana (postura de paloma), 8. Los hombros deben estar abiertos y lejos de las orejas, el cuello colgando y relajado. Yoga para principiantes espero les guste! Realice los pasos 2 a 6 en el lado derecho. Luego regrese a la posición superior de la mesa y descanse. También podéis hacer estos estiramientos estilo yoga en la cama, porque son muy sencillos, y así lo hacéis de verdad nada más levantaros. Adho Mukha Śvānāsana (postura del perro mirando hacia abajo), 2. Guarde mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente. Inhala y eleva tu pecho un poco más alto del suelo. Sucirandhrasana se puede hacer con la pierna estirada o doblada, lo que le dé el mejor estiramiento en la cadera. Los muslos están rodando y las caderas avanzan, cuadradas entre sí. El tiempo estimado es 35-40 minutos, más los 5 minutos del Saludo al Sol. Intenta mover tu pecho cerca de tus muslos para estirar tu espalda lo más posible. En mi caso, crecí 3 cm desde que empecé a practicar esta rutina, pero también es cierto que soy muy joven, y eso pudo afectar. Empuja la pierna derecha y lleva la izquierda de vuelta a Downward Facing Dog.